ダンベル体操ダイエット
７月１２日に書いた「コアリズムでダイエット」の続編である。
結論からいうと１ヶ月間で３kgやせた。
下記のような数値を辿っているが、その道程は一進一退だった。同じ週のなかでも食べ過ぎたり、運動が少なかったりするとすぐ体重が増えるのだ。前回の７月１２日から１６日まで数値が変わっていないのもそのせいである。コアリズムで腹周りが改善できるかと思ったが、１ｋｇ１cm減なのは期待はずれかもしれない(--;)
そんなおり、ＴＶ番組「世界一受けたい授業」で「大反響！スロトレPart2肥満撃退！太らない体の作り方」が放送された。その極意は太る原因、基礎代謝の減少を筋肉をつけることによって防ぐというものである。エアロビクスでは一時的なダイエットはできても、筋肉の衰えによる肥満は防げないため食事・エアロビクス・筋トレの組合せが大事とのことだった。
そこで昔かじったダンベル体操の本やビデオを出してきて読んでみると、水泳やウォーキングをやった人の各種数値の経年変化は何もやらなかった人と同じだったという。筋トレをやった人だけが数値の改善がみられるのだそうだ（ダンベル・ダイエット２より）。
たえばウォーキングやジョギングによって５kgやせたとする。５kgやせたらその人の脚にかかる負荷も５kg少なくなる。負荷が少なくなれば筋肉も落ちてくる。すなわちウォーキングもジョギングも基礎代謝を減少させるという皮肉な結果になる。だからやせたらやせただけ負荷を増やして筋肉を維持・増強させてやらなければならないのだという。なるほど。これは納得である。
そこでおりからの猛暑を避けるためにも自転車のトレーニングをやめてダンベル体操に切り替えた。しかしダンベル体操の先生いわく「はじめの３ヶ月は脂肪が筋肉に置きかわるだけで体重は落ちない」とのことである。うーん、悲しいぃ！それでも体重が３kg落ちたのはコアリズムのおかげだろうm（_._）m
ってなわけで今回は腹周りのデータとともに醜い写真も貼っておく。
これがどう変わるか？こうご期待である(^^;)
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結論からいうと１ヶ月間で３kgやせた。
下記のような数値を辿っているが、その道程は一進一退だった。同じ週のなかでも食べ過ぎたり、運動が少なかったりするとすぐ体重が増えるのだ。前回の７月１２日から１６日まで数値が変わっていないのもそのせいである。コアリズムで腹周りが改善できるかと思ったが、１ｋｇ１cm減なのは期待はずれかもしれない(--;)
そんなおり、ＴＶ番組「世界一受けたい授業」で「大反響！スロトレPart2肥満撃退！太らない体の作り方」が放送された。その極意は太る原因、基礎代謝の減少を筋肉をつけることによって防ぐというものである。エアロビクスでは一時的なダイエットはできても、筋肉の衰えによる肥満は防げないため食事・エアロビクス・筋トレの組合せが大事とのことだった。
そこで昔かじったダンベル体操の本やビデオを出してきて読んでみると、水泳やウォーキングをやった人の各種数値の経年変化は何もやらなかった人と同じだったという。筋トレをやった人だけが数値の改善がみられるのだそうだ（ダンベル・ダイエット２より）。
たえばウォーキングやジョギングによって５kgやせたとする。５kgやせたらその人の脚にかかる負荷も５kg少なくなる。負荷が少なくなれば筋肉も落ちてくる。すなわちウォーキングもジョギングも基礎代謝を減少させるという皮肉な結果になる。だからやせたらやせただけ負荷を増やして筋肉を維持・増強させてやらなければならないのだという。なるほど。これは納得である。
そこでおりからの猛暑を避けるためにも自転車のトレーニングをやめてダンベル体操に切り替えた。しかしダンベル体操の先生いわく「はじめの３ヶ月は脂肪が筋肉に置きかわるだけで体重は落ちない」とのことである。うーん、悲しいぃ！それでも体重が３kg落ちたのはコアリズムのおかげだろうm（_._）m
ってなわけで今回は腹周りのデータとともに醜い写真も貼っておく。
これがどう変わるか？こうご期待である(^^;)
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コメント
春日さん、コメントありがとうございます。
ダンベル体操ダイエットの言わんとしていることは身体に負荷をかけなさいということです。自転車の場合、クランクを１分間に９０回転以上というのがレーサーの条件のようです。でも昔は５〜６０回転でした。高回転の方がダートなどでは安定しますので７０回転で回せるように改善してみました。そうしたら逆にパワーが出せなくなってかえって遅くなりました。軽いギヤを使っているうちに筋力が衰えてしまったのでしょう。
結果的には昔のように重いギヤを踏み倒していた方が速く走れるし、ダイエット的にも良かったようです。ここ数年悩んでいたことに解答が出た気分です。
春日さんはステッパーですか？自分の心拍数で負荷を自動的に変えていくエアロバイクもありますよ。やってるうちに負荷がかかって結構重くなります。これなら筋トレと有酸素運動が一挙にできるように思います（昔あったけれど壊れちゃいました）。ただし高いです。
コアリズムは負荷はかかっていません。ですから基本的にはエアロビクスです。でもステッパーやエアロバイクのようにやるのが退屈ではありません。そこが○かな？
ダンベル体操ダイエットの言わんとしていることは身体に負荷をかけなさいということです。自転車の場合、クランクを１分間に９０回転以上というのがレーサーの条件のようです。でも昔は５〜６０回転でした。高回転の方がダートなどでは安定しますので７０回転で回せるように改善してみました。そうしたら逆にパワーが出せなくなってかえって遅くなりました。軽いギヤを使っているうちに筋力が衰えてしまったのでしょう。
結果的には昔のように重いギヤを踏み倒していた方が速く走れるし、ダイエット的にも良かったようです。ここ数年悩んでいたことに解答が出た気分です。
春日さんはステッパーですか？自分の心拍数で負荷を自動的に変えていくエアロバイクもありますよ。やってるうちに負荷がかかって結構重くなります。これなら筋トレと有酸素運動が一挙にできるように思います（昔あったけれど壊れちゃいました）。ただし高いです。
コアリズムは負荷はかかっていません。ですから基本的にはエアロビクスです。でもステッパーやエアロバイクのようにやるのが退屈ではありません。そこが○かな？
俺 167センチ 55キロ
毎朝５時にランニングしてます＾＾
俺も20年後はメタボなんだろうな・・・
毎朝５時にランニングしてます＾＾
俺も20年後はメタボなんだろうな・・・
社会の底辺さん、
167センチ 55キロならゼンゼン大丈夫ですよ。
私の学生時代は 173センチ 64キロでしたからね。
167センチ 55キロならゼンゼン大丈夫ですよ。
私の学生時代は 173センチ 64キロでしたからね。
ダンベルね。
懐かしいです（昔、やってました・・効果、大いにありました）
良いと納得するとすぐに実行するなナワさんは素敵です(^_-)-☆
ダンさんにも見習って欲しい(^^ゞ
きょう、テレビで「メタボ甲子園」とかのことが話題になっていました。
その中で推奨する運動は「ピラティス」
私が今、ジムでもっともハマってる（おだてられて木に登ってる）運動のひとつです。
いつかナワさんも納得したら、挑戦してみてね。
ただし、これこそ、みんなでやるから続けられる、真面目にやると超ハードなものです（笑）
良いと納得するとすぐに実行するなナワさんは素敵です(^_-)-☆
ダンさんにも見習って欲しい(^^ゞ
きょう、テレビで「メタボ甲子園」とかのことが話題になっていました。
その中で推奨する運動は「ピラティス」
私が今、ジムでもっともハマってる（おだてられて木に登ってる）運動のひとつです。
いつかナワさんも納得したら、挑戦してみてね。
ただし、これこそ、みんなでやるから続けられる、真面目にやると超ハードなものです（笑）
ピラティス
あ、スマートなカミさんにコメントいただけて光栄です。
そのカミさんがおだてに乗って木に登ったというのが
「ピラティス」？
調べてみると道具として
マット・・・・・・・・・・コアリズムに添付しているものがあります。
バランスボール・・・なぜかあります(>_<)
ううむ、困った。
とりあえずコアリズムは速攻的な効果が出ますけれど、
ダンベル体操は３ヶ月かかるようなので、効果がなかったり他にもとなったときには考えてみます。
そのカミさんがおだてに乗って木に登ったというのが
「ピラティス」？
調べてみると道具として
マット・・・・・・・・・・コアリズムに添付しているものがあります。
バランスボール・・・なぜかあります(>_<)
ううむ、困った。
とりあえずコアリズムは速攻的な効果が出ますけれど、
ダンベル体操は３ヶ月かかるようなので、効果がなかったり他にもとなったときには考えてみます。
ダンベルは・・・
10年ほど前 かなり続けたんですが
普段 力仕事（男性の仕事では？）を 生業としている私には
あまり効果が無かったのですよ
肩の筋肉が 盛り上がったくらいで・・・
で 女性としては ヤバイんじゃないかと 止めちゃったんですよ
コアリズム試してみて 結構 腰が弱いのだと実感しました(T_T)
メタボ寸前のお腹を抱えて 試行錯誤中です
今週だけ ビールを止めて 白ワインにしてます。効果あるでしょうか？（爆）
普段 力仕事（男性の仕事では？）を 生業としている私には
あまり効果が無かったのですよ
肩の筋肉が 盛り上がったくらいで・・・
で 女性としては ヤバイんじゃないかと 止めちゃったんですよ
コアリズム試してみて 結構 腰が弱いのだと実感しました(T_T)
メタボ寸前のお腹を抱えて 試行錯誤中です
今週だけ ビールを止めて 白ワインにしてます。効果あるでしょうか？（爆）
おかーさんも頑張ってますね。また今週から別の力仕事のようで・・・
ふだんから負荷がかかってるのならあとはエアロビの方でしょうか？
腰は私もはじめのうちうまく振れませんでした。
我慢してやってるうちにやれるようになってきました。
フラフープもできなかったけれど、真似事なら・・・
高速サークルなんて今でもやれません。腹の肉が邪魔してるのでしょう。
それでも私てきには自転車よりも痩せれます。
おかーさんはムリされるから腰にきちゃったんではないでしょうか？
私はいまの時季、自転車で劇走りするとハアハアが止まらないけど、
コアはムリなくクールダウンできます。
それにできないことは私もやりません。そのうちにできるかも？
くらいに思って続けてますよ。
ふだんから負荷がかかってるのならあとはエアロビの方でしょうか？
腰は私もはじめのうちうまく振れませんでした。
我慢してやってるうちにやれるようになってきました。
フラフープもできなかったけれど、真似事なら・・・
高速サークルなんて今でもやれません。腹の肉が邪魔してるのでしょう。
それでも私てきには自転車よりも痩せれます。
おかーさんはムリされるから腰にきちゃったんではないでしょうか？
私はいまの時季、自転車で劇走りするとハアハアが止まらないけど、
コアはムリなくクールダウンできます。
それにできないことは私もやりません。そのうちにできるかも？
くらいに思って続けてますよ。
一月で３キロ！！
すごい！
ウチはダイエットと言うより、体力つけるのと、筋力を落とさないために運動はしていますが、体重を落としても筋力を落とさないのはすごく大変です〜＞＜
有酸素で脂肪を燃やしつつ、筋力をつけるなんて良い運動があればなぁと思いながら、ウチはステッパーを最大負荷で踏んでます。でも、慣れると筋力的には良くないので、どうするか悩みどころで；；
コアリズム、やって見たいです〜＾＾