１０ｋｇダイエット

この１年で体重１０ｋｇ、腹周り１０ｃｍ落とした。
先月と今月の報告をさぼっていたけれど、某掲示板で何で痩せたのか？お尋ねがあったので、こちらでお答えしよう。まずは１ヶ月ごととリバウンド時の記録を参考にしてほしい。



当初はコアリズムとかダンベル体操のおかげかと思う。１１月までで現在のレベルまで落ちる。しかし指導が終わった１２月から１月とリバウンド。この１月からスロトロを開始し、１１月のレベルまで落とした。

実際に１１月まではトレーニングは朝と夜やってた。朝ダンベルとコアリズムで１時間。通勤歩きで３０分。夕方通勤歩き２５分、夜コアリズム３０分。なんて具合だった。でも時間がかかりすぎるのと指導内容が変わった今年のドックから夜のトレーニングはやってない。

実際に見直ししてみると、食欲をどうコントロールするかに尽きるような感じである。カロリー制限したぶん筋肉が落ちないようにスロトレをやる。だからカロリーオーバーすれば当然体重は落ちない。それが正月とかＧＷに出ている。

食事対策は朝トレのために早起きするので朝バナナはやってる。うちは夕食が遅い（勤務時間の都合上２０時過ぎになる）ので夕方はキャベツとカスピ海ヨーグルトで誤魔化す。もちろんトレーニングも食欲を誤魔化す方法ではあるが、夕方トレーニングする習慣はついていない(--;)

本格的に落とせているのは夜勤のときかなあ？朝バナナ。昼に朝食。１６時に勤務先で夕食。２２時に帰ってきてバナナと手近にある食べ物を少々。という具合である。

トレーニングはそれなりにやってるので、酒は飲まないけれど、甘いモノ好きという食欲をどう誤魔化すかということだろうね。


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